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坐站练习：从熟悉的起身动作开始
坐站是一种容易理解的入门练习。日常动作变成练习时，关键在于速度与控制。
先选对椅子
坐到稳定椅子边缘附近，双脚稳稳落地，间距大致与髋同宽。椅子不能滑动或带轮子。
慢慢站起来
身体稍向前倾，目视前方，平稳站起。站稳后，再慢慢坐回椅面。需要时借助手臂支持，安全和控制优先。
从少量开始
NHS 的入门示例为5次，可以按自己的情况减少。每次都能平稳坐回，比为了凑数快速跌坐更重要。
常见调整
如果起身非常费力、失去平衡或出现疼痛，不必强行继续。可咨询专业人员选择合适的椅子高度与动作版本。
参考与延伸阅读
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