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站姿侧抬腿：先稳住，再慢慢移动
侧抬腿的重点是控制，而不是抬得越高越好。支撑物能让你把注意力放回动作。
准备站姿
双手轻扶稳固椅背，身体直立，给侧方留下足够空间。先站稳，再开始移动。
缓慢抬起与放回
一条腿向侧方抬到舒适范围，保持躯干和髋部稳定，避免向另一侧大幅倾斜。缓慢放回，再换边。
少量熟悉
NHS 的入门示例为每侧5次，可根据自己的能力减少。左右两侧感受不完全相同并不需要用猛拉或甩腿解决。
如果站不稳
缩小幅度或停止练习，检查支撑是否可靠。持续疼痛、明显无力或平衡困难时，让专业人员评估适合的练习方式。
参考与延伸阅读
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