日常活动 · 文字指南

步行与力量练习：一周里可以各有位置

日常步行和力量练习提供不同的活动体验。选择组合时，既考虑身体状态，也考虑时间与喜好。

先分清活动类型

步行是容易融入生活的活动之一，速度和强度因人而异。力量练习则通过肌肉对抗阻力来完成动作，徒手、器械都可以形成不同形式的阻力。

可以在一些日子步行，另一些日子安排力量练习，也可以在同一天分开进行。不要把一周所有活动都压缩到已经很疲惫的一天。

“快走”的速度没有所有人通用的数字。选择自己能控制的程度，环境炎热、身体不适或很久没运动时，更要按情况调整。

臀部动作不能覆盖所有肌群。阅读完整的公共活动建议，并在需要时让合格专业人员帮助你安排适合自己的全身计划。

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