日常活动 · 文字指南

久坐间隙：给身体一个换姿势的机会

久坐间隙的小活动可以很朴素：站起来、走几步、换个舒适姿势。无需每次都完成一套训练。

把提醒接到任务之间

开完会、接水或完成一个工作段落后，顺便走动一下。可使用自己习惯的提醒方式，不必追求所有人统一的时间间隔。

选择地面平整、不妨碍他人通行的地方。办公椅可能滑动，不适合直接代替力量练习中的稳定椅子；也不必在狭窄工位做大幅度动作。

保持能从容继续日常工作的程度。目的是打断长时间不变的姿势，疲惫时可先走动和调整坐姿；持续不适需要进一步评估。

工作间隙活动可以与下班后的步行、力量练习并存。把可实现的小变化放入日程，定期看看哪一种最容易坚持。

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