训练安排 · 文字指南

如何记录训练：看见可重复的小进步

记录不是为了给每一天排名，而是帮助自己回忆：上次做了什么，什么地方适合调整。

最简单的三个字段

写下动作名称、实际完成的次数或时间、当天感受。不要把计划量当作完成量；做得少也如实记录。

“周一：坐站5次；速度较慢，能平稳坐回；下次保持同样安排。”这是记录格式示例，不是真实用户体验或效果证明。

当同样安排已经熟悉且舒适时，再考虑只改变一项，例如略加次数。不要同时增加时长、阻力和难度，让变化有迹可循。

每隔一段时间看一眼规律性和舒适度。若连续多次觉得疲惫，先检查计划是否适合当前生活节奏，而不是责备自己。