装备与环境 · 文字指南

居家训练空间：一张垫子之外要检查什么

运动空间不必很大，但应该允许你从容改变姿势、站起和离开。先处理环境，再购买更多装备。

检查地面

移开散落物、电线和容易卷起的地毯边缘。地面要稳定，地垫需要防滑；有宠物或儿童经过时，提前安排不会相互干扰的区域。

坐站和扶椅练习选择结实、不会滑动且不带轮子的椅子。坐下时脚能平稳落地；不要把折叠不稳的凳子或松动家具当支撑。

穿允许舒适活动的衣物。器械按原说明使用，阻力带有破损时不要继续拉伸。徒手基础动作足以作为认识动作的起点。

在开始前想好怎样安全起身与整理器材，给水留一个不会踢到的位置。若无法方便上下地面，可以优先了解站姿或椅子辅助的替代动作。

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