恢复习惯 · 文字指南

恢复日怎么过：给身体留一点余量

恢复不是一次练习失败后的补救，而是安排运动时就要考虑的部分。日程里有空白，比每天硬塞满更容易持续。

区分安排与要求

“休息日”可以是少安排训练的一天，也可以只有轻松的日常活动。不要把完成步数或补练当作休息日的新任务。

用简短词语记录精神、睡眠和行动时的感受，例如“睡得少”“上下楼正常”“仍很疲惫”。这种记录用于调整选择，而不是自我打分。

可以减少动作数量、降低难度，或直接休息。如果疼痛明显、持续加重或影响日常活动，停止诱发疼痛的练习并寻求专业帮助。

先确认动作是否舒适，再决定是否继续原计划。不要仅依据“昨天没练”来增加今天的量，也不要用强行忍耐证明自律。